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七种食物让您安稳入睡

【导读】现在天气进入到最热的时候了,很多女性朋友在晚上估计是因为天热的原因吧,大多数女性朋友的睡眠都不好,睡眠的质量得不到保证。那么你们知道有哪些食物能帮助我们来安稳入睡呢?下面就由小编为您推荐七种食物让您安稳入睡,希望七种食物让您安稳入睡能对您有所帮助。

七种食物让您安稳入睡

1、红薯

红薯对帮助睡眠有很好的好处,因为它不仅含有丰富的碳水化合物,而且还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。

2、香米

2007年,《美国临床营养期刊》杂志刊登的一项研究表明,与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。

3、麦片

美国国家睡眠基金会首席执行官拉塞尔罗森伯格博士说,用牛奶泡碗全麦麦片,是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用,与牛奶“强强联合&rd癫痫病医院哪家效果好quo;能取得事半功倍的效果。

4、香蕉

“除了含有部分碳水化合物外,香蕉还含有镁。”克里?甘斯说,镁是一种肌肉松弛剂,它也能助眠。实际上,香蕉中富含钾,钾不仅能保护我们的心血管,还可以帮助我们维持神经系统的健康。

5、樱桃

美国营养专家克里甘斯说,“在自然界中,樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。

七种食物让您安稳入睡

6、牛奶

在大多数人的记忆中,睡觉前,妈妈都会端来一杯杯的牛奶,让我们更快的入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种),可以促使大脑分泌出五羟色胺,这种物质能使人产生睡意。不过,也有观点认为,牛奶助眠主要是因为儿时的记忆--母亲的关怀能让我们睡得更踏实。

7、缬草茶

缬草能对神经系统起到镇定作用,主产于陕西、甘肃、青海等地。有研究发现,它的根可以加快睡眠速度,提高睡眠质量。有些人喜欢用缬草茶和甘菊、益母草等一起冲泡饮用,这些植物中都不含咖啡因,并且有助眠功效九江哪家医院治癫痫权威。然而,底特律亨里?福特睡眠失调研究中心蒂莫西?罗鲁斯博士说,其他茶叶助眠效果并不明显,但如果喝点茶再睡是你的习惯,也没关系。

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